Dieta per perdere peso e abbassare lo zucchero nel sangues. Perdere peso consigli di base

Dieta per perdere peso e abbassare lo zucchero nel sangues

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Il riposo è fondamentale per contrastare possibili problemi di salute. Prenderci cura della nostra alimentazione e seguire sane abitudini è indispensabile per prevenire le malattie. Per controllare i livelli di zuccheri nel sangue e ridurre i rischi di diabete bisogna puntare sui cibi e gli abbinamenti giusti.

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Alcuni tipi di grassi agiscono negativamente sul benessere del nostro cuore, quindi in presenza di iperglicemia e prediabete privilegiare il consumo di pescein particolare quello azzurro ricco di grassi insaturi e omega 3. Preferire olio extravergine di oliva o monoseme come condimento.

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Carni bianche senza pelle, tagli di carne rossa magri, scartare sempre il grasso visibile. Tra queste regole, è possibile ricordare innanzitutto il consumo delle cosiddette verdure non amidacee, caratterizzate da una bassa quantità di zuccheri e calorie.

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Le bevande zuccherate fanno aumentare velocemente la tua glicemia. Puoi usare delle fette di limone o lime, delle fragole o una goccia di succo d'arancia per aromatizzare l'acqua frizzante a casa senza aggiungere calorie inutili dovute agli zuccheri. Tieni dell'acqua in frigorifero con degli spicchi di limone.

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Questa acqua avrà un sapore delizioso e sarà molto rinfrescante nelle giornate più calde. Tieni la bottiglia tappata e getta le fette, sostituendole con delle nuove, ogni due giorni.

Ecco una dieta per controllare i livelli di zuccheri nel sangue. «Un consumo eccessivo di zuccheri fa salire la glicemia e sollecita il anche a mettere su peso​: gli zuccheri in eccesso non vengono infatti bruciati, ma immagazzinati e trasformati ingrassi. Abbassa l'indice glicemico con la dieta strategica.

Varia gli aromi con altri agrumi o fragole, mele o bacche. Cerca di bere bicchieri d'acqua al giorno per assicurarti di essere adeguatamente idratato.

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Un altro consiglio molto importante per chi vuole portare avanti una dieta anti-glicemia riguarda il consumo di carboidrati integrali. Proseguendo con le linee guida della dieta anti-glicemiaè importante ricordare la limitazione del consumo di patate e prodotti a grano raffinato.

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Da ridurre notevolmente è anche quello di alimenti dolci molto calorici e a basso indice glicemicocome per esempio il gelato. Se proprio si amano i succhi di frutta, è bene non superare il mezzo bicchiere al giorno.

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Da mettere totalmente al bando sono invece le bevande zuccherate. Si tratta di un alimento particolarmente utile contro i picchi glicemici in quanto ricco di fibre, grassi buoni e proteine.

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Queste ultime, se si ha intenzione di mangiare in ottica di prevenzione del diabete, dovrebbero provenire soprattutto da fonti vegetalial massimo dal pollo senza pelle. Particolare attenzione va poi dedicata alla scelta dei lipidi.

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