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Anche se non è mia intenzione condurre una crociata contro tale strumento, vi devo mettere al corrente della forviante informazione che essa vi dà. Infatti vi dirà che avete perso o guadagnato peso ma non vi dirà se questo peso è grasso, muscolo, o acqua.

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L'esercizio fisico è cruciale per la perdita di peso?

Il corpo infatti richiede energia per rompere il cibo che mangiamo. Tuttavia, il metabolismo basale non cambia mai radicalmente e l'effetto termico dell'alimentazione aumenta solo attraverso una dieta ricca di proteine e principalmente aumentando l'attività fisica.

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Le persone con livelli molto alti di grasso corporeo possono puntare ad un deficit calorico anche più elevato. La perdita muscolare rallenta il metabolismo basale, rendendo la perdita di peso ancora più difficile.

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Non sorprende che le ricerche scientifiche dimostrino che coloro che non praticano sport durante un programma di perdita di peso perdono più massa muscolare rispetto a quelli che si allenano. Questo è uno dei tanti motivi per fare attività fisica regolarmente.

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Essere sovrappeso o clinicamente obesi infatti significa avere link elevato apporto calorico e un basso dispendio energetico. Infatti, chi pratica regolarmente attività fisica dimagrisce più facilmente di chi conduce uno stile di vita sedentario. Per trarre un effettivo vantaggio dal dimagrimento, un programma di attività fisica completo deve comprendere esercizi di forza e aerobici per potenziare perdita di peso dellattività fisica muscolatura e tonificare il corpo: i muscoli infatti sono fondamentali per bruciare calorie e favorire la perdita di peso.

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Non limitatevi alla sola seduta in palestra o ai vostri minuti di sport quotidiani: sfruttate ogni occasione per muovervi. Per le diete dimagranti affidatevi ad un medico nutrizionista.

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Un numero crescente di studi, ad esempio, sostiene che la quantità di esercizio fisico giornaliera in grado di ottimizzare la perdita di peso e prevenirne un ulteriore accumulo debba essere almeno di 60 minuti al giorno. Ad esempio, Ross e colleghi 2 perdita di peso dellattività fisica comparato gli effetti di un deficit di calorie prodotto attraverso una restrizione dietetica o un aumento di attività.

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Risulta chiaro il motivo per cui spesso, negli interventi clinici, si ottiene una maggior perdita di peso iniziale attraverso una restrizione calorica piuttosto che aumentando la spesa energetica. Un elemento di estrema importanza è rappresentato dalla funzionalità cardiorespiratoria.

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Diversi studi, infatti, ne hanno confermato perdita di peso dellattività fisica ruolo come fattore di rischio cardiovascolare e di mortalità in adulti normopeso, in sovrappeso e obesi. Anche per le donne sono stati riportati simili evidenze: la funzionalità cardiorespiratoria sembra in molti casi un fattore di rischio di mortalità più incisivo del BMI Tuttavia potrebbe essere necessario incrementarne la quota per ottenere risultati a lungo termine.

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Nonostante i benefici per la salute, 30 minuti al giorno potrebbero non essere sufficienti per prevenire un aumento di peso in alcune persone che necessitano di più esercizio e restrizioni caloriche.

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