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Annota quello che mangi in un diario alimentare. Non è semplice ricordare quante calorie assumi ogni giorno. Ecco perché è utile l'uso di un diario alimentare: puoi consultarlo a fine giornata e calcolare quante calorie hai assimilato per sapere se sei sulla strada giusta. Ogni volta che mangi qualcosa, scrivilo sul diario indicandone l'apporto calorico.

Questo esercizio non richiede particolari dispositivi improvvisati.

Puoi annotare gli alimenti che consumi sulla funzione "Note" dello smartphone o utilizzare un'applicazione che ti aiuti a tenere sotto controllo la tua alimentazione. Tieni traccia di quante calorie bruci mentre ti alleni. Come per il cibo, ti conviene annotare quante calorie smaltisci ogni giorno quando fai attività fisica.

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Con il giusto atteggiamento mentale, hai la possibilità di dimagrire e iniziare a sentirti meglio nella tua pelle! Per perdere 4 chili in un mese, sostituisci i cibi altamente calorici, come latticini, carne e derivati, con frutta e verdura.

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Ricorda tuttavia di non scendere mai al di sotto delle 1. Continua a leggere se vuoi ricevere consigli sul modo migliore per tenere un diario alimentare!

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Assumi calorie in meno al giorno. Uno dei metodi migliori per perdere peso consiste nel diminuire l'assunzione delle calorie. Riducendo l'apporto calorico giornaliero di calorie, smaltirai da g a 1 kg a settimana, a seconda del peso corporeo iniziale e delle porzioni che sei abituato a mangiare.

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In combinazione con l'esercizio fisico, potrai perdere 4 chili in un mese. Evita di scendere al di sotto di questa soglia in modo da dimagrire in modo sano e sostenibile.

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Per diminuire l'assunzione delle calorie consulta il tuo medico curante o un nutrizionista per conoscere le opzioni alimentari più salutari. Conta quante calorie assumi ogni giorno.

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Calcolandole, potrai pianificare i tuoi pasti quotidiani e capire se stai rispettando gli obiettivi che ti sei posto.

Ogni volta che mangi qualcosa, leggi la tabella nutrizionale sulla confezione per vedere quante calorie contiene, dopodiché trascrivi la cifra sul cellulare o su un diario.

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Se non ne hai la certezza, effettua una ricerca online. Ad esempio, puoi scrivere "calorie in una porzione di riso integrale" o "quante calorie ha una mela? Sostituisci con frutta e verdura gli alimenti ad alto contenuto calorico, come gli affettati.

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Un modo semplice per ridurre l'apporto calorico quotidiano è quello di sostituire i cibi ricchi di calorie con la frutta e le verdure. Inoltre, il consumo di queste pietanze migliorerà le tue condizioni di salute generale.

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Cucina, in modo da poter controllare quante calorie assumi. Quando mangi al ristorante, è più difficile scegliere piatti salutari e ipocalorici. Preparando in casa tutti i pasti, sarai in grado di calcolare con precisione l'apporto calorico di quello che mangi.

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  3. E' comunque sempre necessario non trascurare l'equilibrio nutrizionale, indispensabile per dimagrire rimanendo in salute.
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Cucina anticipatamente per non rischiare di sgarrare. Pianificando in anticipo i tuoi pasti eliminerai questo rischio. Per risparmiare tempo, cucina in anticipo le pietanze e mettile nel congelatore.

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Scongelale quando sai che devi mangiarle. Evita le bevande ad alto contenuto calorico, come le bibite gassate, il cappuccino e le bevande a base di caffè.

Seguendo questo regime alimentare si unirebbero due effetti: quello depurativo, detox e quello fortemente drenante della frutta, con una drastica perdita di peso dovuta al netto taglio delle calorie.

Le calorie contenute nei liquidi non ti saziano come un pasto normale, quindi indurti a esagerare. Eliminando le bevande ipercaloriche dalla tua dieta, potrai ridurre l'apporto calorico giornaliero.

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Sostituiscile con l'acqua, il tè o l'acqua tonica. Evita se è accompagnato da altri ingredienti ricchi di grassi e zuccheri.

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Bevi un bicchiere d'acqua prima di mangiare in modo da favorire il senso di sazietà. Se hai ancora fame dopo i pasti, farai fatica a diminuire l'apporto calorico giornaliero.

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Per evitare questo inconveniente, dovresti bere un intero bicchiere d'acqua prima di iniziare a mangiare. Riempiendo parzialmente lo stomaco, ti sentirai sazio più velocemente e quindi mangerai di meno.

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Allenati 1 ora tutti i giorni. Anche se puoi perdere peso riducendo soltanto le porzioni, sarebbe una buona idea inserire nella tua routine quotidiana anche l'esercizio fisico. Ti aiuterà a dimagrire più velocemente e tenere sotto controllo il peso.

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Puoi allenarti mezz'ora al mattino e mezz'ora la sera. Iscriviti in palestra o segui un corso di ginnastica per spronarti a muoverti. Cerca di bruciare ogni giorno calorie in più quando ti alleni.

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Smaltendo quotidianamente calorie in più, perderai circa g a settimana. Questo calo ponderale, combinato con quello dovuto a un minore apporto calorico giornaliero, ti farà dimagrire di 4 chili in un mese. Scegli un'attività aerobica ad alta intensità per bruciare una notevole quantità di calorie.

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Dal momento che stai cercando di perdere 4 chili nel giro di un mese, devi seguire un programma di allenamento ad alta intensità per smaltire parecchie calorie. Anche se gli esercizi aerobici moderati, come le passeggiate e il nuoto, possono aiutarti, un lavoro aerobico ad alto impatto ti permetterà di bruciarle in quantità maggiori e in un breve lasso di tempo.

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Ecco alcuni esercizi aerobici ad alta intensità che puoi provare: [9] Corsa; Bicicletta; Escursionismo; Saltare la corda; Ginnastica aerobica. Sii più attivo durante il giorno per smaltire più calorie.

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Cerca un modo in cui puoi includere un'attività fisica moderata nella tua routine quotidiana, come salire le scale in ufficio anziché prendere l'ascensore. Se ti muovi di più durante il giorno, potrai raggiungere l'obiettivo giornaliero di consumare altre calorie.

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Se abiti vicino al posto di lavoro, inizia ad andare a piedi o usare la bicicletta invece di guidare. Poniti l'obiettivo di passeggiare 30 minuti al giorno durante la pausa pranzo.

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Fai esercizi di potenziamento muscolare per aumentare la massa magra mentre dimagrisci. Rispetto al lavoro aerobico non ti permetteranno di bruciare più calorie, ma ti aiuteranno a rinforzare i muscoli man mano che perdi peso. In questo caso, alterna l'allenamento tra esercizi aerobici ed esercizi anaerobici.

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Tieni presente che probabilmente dovrai mangiare di meno, dato che non ti serviranno molte calorie per eseguirli. Annota quello che mangi in un diario alimentare. Non è semplice ricordare quante calorie assumi ogni giorno.

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Come per il cibo, ti conviene annotare quante calorie smaltisci ogni giorno quando fai attività fisica. In questo modo, capirai se muovendoti stai perdendo peso.

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Se noti che col passare del tempo, pur mangiando di meno e allenandoti, non raggiungi le calorie da diminuire quotidianamente, saprai che devi modificare il tuo regime di dimagrimento. Per capire quante calorie bruci mentre ti alleni, inserisci in dimagrante 3 kg in un mese calcolatore di consumo calorico online gli esercizi da effettuare e il tempo che impieghi per eseguirli.

Ad esempio, puoi trovarlo consultando questo sito.

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Pesati tutti i giorni al mattino. Dal momento che stai cercando di dimagrire in poco tempo, devi tenere sotto controllo i tuoi progressi.

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