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Calcolare il nastro di misurazione del grasso corporeo

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Occorre prestare attenzione affinché le tue misurazioni siano prese con precisione. Non usare un nastro di misurazione vecchio o allungato.

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Tutte le misurazioni devono essere prese quando il corpo è in stato di rilassamento. Ricorda che la percentuale di grasso corporeo si basa anche sulla statura.

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Stai in piedi contro il muro o un'altra superficie piana. Adopera un righello o un regolo posizionandolo sopra la testa e spingendolo contro il muro.

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Fai un segno con una matita su questo punto. Ad esempio, supponiamo che la tua altezza sia di 1,68 m.

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In questo particolare esempio, la percentuale di massa grassa si aggira intorno a 14, È superiore rispetto a quello maschile perché il corpo delle donne è concepito affinché la massa grassa permetta loro di affrontare una possibile gravidanza. Acquista un metro a nastro.

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Quando devi effettuare il test in casa, devi avere un metro da sarto a portata di mano. La dietologia non si ferma.

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Per calcolare il tuo peso ideale, non è sufficiente considerare solo la struttura e l'altezza individuali. Le norme sul contenuto di grasso corporeo sono state create per entrambi i sessi, nonché per tre tipi di costituzione di fisico, altezza ed età. Opzioni semplici come pesarsi su bilance elettroniche che mostrano una percentuale di grasso, non considereremo qui.

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Consideriamo opzioni più interessanti. Come calcolare la percentuale di grasso in base al volume del corpo?

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Esistono due formule speciali, una per gli uomini e una per le donne. Come sapete, uomini e donne accumulano grasso in diversi modi: negli uomini di solito è sullo stomaco, nelle donne, di regola, sui fianchi e sullo stomaco.

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Come stimare il rapporto tra vita e fianchi? C'è un modo semplice, anche se non fornisce numeri esatti, ma mostra se hai grasso in eccesso.

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Dividi la vita per i fianchi. Se ottieni un numero maggiore di 0,8, hai un eccesso di grasso, meno: la percentuale di grasso è normale, tutto è in ordine.

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Tuttavia, questo metodo non mostrerà sempre la quantità esatta di eccesso, quindi le persone non molto complete possono usarlo per prevenire i numeri in eccesso e rispondere in modo tempestivo. Alcuni metodi di misurazione del grasso sono eseguiti solo da professionisti, poiché l'accuratezza della valutazione dipende da questo.

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Soffermiamoci su di loro in modo più dettagliato. Di norma, tali metodi vengono utilizzati nei centri sanitari, nei fitness club.

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Il più popolare di questi è il metodo di misurazione dello spessore della piega della pelle. Un dispositivo speciale pizzica una piega di pelle, il cui spessore viene misurato sulla scala applicata.

Di norma, lo spessore delle pieghe viene misurato su addome, fianchi, petto, parte superiore della schiena.

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Se non sai come misurare con una pinza, allora dovresti consultare un medico sportivo per una misurazione professionale della percentuale di grasso corporeo. Nel frattempo, puoi anche utilizzare un'app, un software o un computer disponibile da Internet per calcolare la percentuale di grasso corporeo.

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Un metodo sconosciuto per misurare il grasso corporeo è il cosiddetto metodo Navy. La misurazione viene eseguita semplicemente con un nastro di misurazione posto intorno all'addome, al collo e ai fianchi in modo da poter misurare la circonferenza di queste parti del corpo.

E' deducibile che i grassi saturi e il colesterolo non siano da considerare nutrienti totalmente nocivi, poiché strutturano gran parte della guanina mielinica.

La dimensione del corpo è anche presa in considerazione nel calcolo. I dati calcolati non sono certamente i più accurati, perché un collo spesso non dice nulla per molto tempo, se il corpo umano ha un sacco di grasso corporeo. Aggiungi alla lista desideri.

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Questa pinza misura grasso è facilissima da usare ed è perfetta per misurare sia la circonferenza delle zone del corpo che la percentuale di massa grassa.

Non curvare le spalle e mantieni il metro il più diritto possibile. Annota questa misura su un quaderno.

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Per esempio, supponiamo che la circonferenza del collo sia di 46 cm. Misura l'addome.

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Gira il metro intorno alla vita, all'altezza dell'ombelico. Inspira ed espira normalmente. Annota la circonferenza dell'addome dopo aver rilasciato il respiro.

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Per esempio, supponiamo che sia di 89 cm. Misura l'altezza.

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L'obiettivo di una perdita di peso efficace, è quindi quello di perdere la massa grassa riducendo al minimo la perdita di muscoli, in quanto una minima perdita di muscoli è pressoché inevitabile. Perdita di peso dopo la rottura delle relazioni 'tempo di saggio fino alla perdita di peso.

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La plica viene sollevata con il pollice e l'indice attenzione a sollevare solo cute e sottocute su una linea perpendicolare all'asse longitudinale del sito, quindi le estremità del calibro eserciteranno pinza per la perdita di grasso corporeo pressione sulla plica rilevandone la misura Occorre dunque rispettare le seguenti linee guida: Test pinza pinza Il buon vecchio test "pizzico" è condotto da molti club di fitness e cliniche di perdita di peso.

Di calcolare il nastro di misurazione del grasso corporeo sono riportati i sei metodi più comuni.

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